Muzun Faydaları Nelerdir?

Muz Faydaları Nelerdir?

Muz Güneydoğu Asya’da tropikal bölgelerde doğal yetişen meyvelerden biridir. Ülkemizde Bozyazı ve Anamur civarında yetiştirilir. Ağaçta yetişen muz, besleyiciliği en yüksek meyvelerdendir. Özellikle çocuklar için çok yönlü bir gelişim desteği verir. Kendine has tası ve kokusuyla lezzetli bir meyvedir. A, B1, B2, C, E vitaminleri; potasyum, kalsiyum, demir, fosfor, sodyum ve iyot mineralleri içerir. Düzenli tüketildiğinde vitamin, mineral ve enerji ihtiyacını karşılamaya çalışır, doyurucu özelliğiyle beslenme rutinini destekler. Peki, ulaşımı en kolay tropikal meyvelerden kabul edilen muzun faydaları nelerdir? Muzla ilgili bilinmeyen faydaları gelin birlikte inceleyelim.

Mental sağlığı destekler

Muz bilişsel sağlık gelişiminde önemli bir destek gösterir. Beyin fonksiyonlarının düzenli çalışması, hafızanın güçlenmesi için doğal yardımcı olan muz aynı zamanda zihinsel yorgunluğun geçmesine de destek sağlar.

Enerji desteği verir

Muz içerdiği yüksek besin değeriyle zihinsel ve fiziksel sağlık için önemli bir destekçidir. Düzenli tüketildiğinde günlük enerji gereksinimini karşılamaya yardımcı olur. Yoğun tempoda hem doyurucu bir ara öğün hem fiziksel enerji desteği verir.

Sindirim sistemini çalıştırabilir

Muz bağırsakların daha düzenli çalışmasına yardımcı besinlerdendir. İçerdiği mineraller bağırsakların hareketlenmesine destek olurken diğer yandan sindirim sistemi organlarını korumaya çalışır. Ancak aşırı tüketime karşı dikkatli olunmalıdır, muz yoğun tüketimde kabızlığa neden olabilir.

İştah kontrolü sağlayabilir

Muz doyurucu yönüyle iştah kontrolü sağlamaya yardım eder. Diyet yaparken tatlı ihtiyacını dengelemeye çalışır, tokluk hissi vererek kilo verme sürecini destekler. Kahvaltı ve ara öğünlerde tüketilerek tatlı krizlerini sağlık şekilde çözmeye yardımcı olur.

Depresyona iyi gelebilir

Muz sahip olduğu bileşenlerle fiziksel ve ruhsal destek verir. Mutluluk hormonu salgılanmasına yardımcı olur, duygusal yönden destekçi rolü üstlenir. Depresif duyguların açığa çıkmasını önlemeye ve daha iyi hissettirmeye yardımcıdır.

Kalp sağlığını destekler

Potasyum ve magnezyum, muzun kalp dostu bir meyve olmasına yardımcıdır. Düzenli muz tüketmek kalbin ihtiyaç duyduğu desteği vermeye çalışır, kalbi çeşitli hastalıklara karşı korumaya yardımcı olur. Muz ayrıca kasların gevşemesinde destekçidir, spor sonrası kasların rahatlamasına yardım eder.

Göz sağlığını destekler

A vitamini deposu muz, her yaş grubu için göz destekçisidir. Düzenli muz tüketerek görme yetisini güçlendirmeye, göz rahatsızlıklarına karşı risk düşürmeye yardımcı olabilirsiniz. A vitamini gözlerin daha iyi görmesine destek verir, doğal koruma sağlar.

Diyet Yaparken Muz Nasıl Tüketilir?

Muz diyet listelerinin favori meyvelerinden biri olmasına karşın muzun zayıflamaya etkisiyle ilgili özel bir çalışma yapılmamıştır. Muz düşük kalorisi, iştah kontrolü sağlaması, doyurucu ve besin değeri bakımından zengin bir kaynak olması sebebiyle diyet yaparken destekleyici bir rol üstlenir. İçerdiği lif çözünebilir yapıdadır, bu durum muzun iştah azaltmasına, sindirim sistemini çalıştırmasına yardımcı olur. Kilo vermeye çalışırken muzu yulaf lapasında, smoothie tariflerinde, sütlü tatlılarda yiyebilirsiniz. Egzersiz öncesi ve sonrasında ise enerji ihtiyacınızı karşılamak, kaslarınızı desteklemek amacıyla tüketebilirsiniz. Muz tek başına zayıflamada etkili olmasa dahi süreci destekler, vitamin ve mineral desteğiyle sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.

Muz tüketim önerileri;

1. Smoothie, yulaf lapası, yulaf pudingi gibi diyet menülerinde kullanabilirsiniz.
2. Muzu bal, cevizle karıştırarak enerji yoğunluğunu artırabilir, tempolu bir güne başlayabilirsiniz.
3. Uyumadan birkaç saat önce tüketerek uyku kalitenizi destekleyebilirsiniz.
4. Süt ve yoğurtla birlikte karıştırıp ara öğün olarak tercih edebilirsiniz.
5. Kek, pankek, sufle, kurabiye gibi çeşitli tariflerde un yerine kullanarak düşük kalorili tatlar elde edebilirsiniz.

Muz Besin Değeri

1 orta boy muzun besin değerleri;

• Kalori: 151 kkal
• Karbonhidrat: 38.8 gr
• Protein: 1.85 gr
• Yağ: 056 gr
• Lif: 2.6 gr